献给夜猫子：熬夜也要有方法技巧

　　21世纪是信息时代，高节奏的生活，多姿多彩的互联网生活，年轻人熬夜过着夜猫子似的生活已经是当今社会非常普遍的事情了，似乎成了一种“风气”。举个简单的例子，2003年以前我还没有自己的电脑，每天晚上看一会儿电视，差不多10点左右就要去睡觉的，可有了电脑后，生活规律完全打乱了，通常12点以后甚至2-3点睡觉。其实太晚休息，对人的健康非常不利，而我们往往是“身不由己”的，也许很多人的感觉和我雷同吧？

　　昨晚在百阅手机社区看到这篇文章，告之：熬夜也要有技巧，才能依然身体硬朗，否则，铁打的身体也受不了如此的日夜操劳噢，因此，想要熬夜，千万记住：

　　1、不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，最好尽量以水果、面包、清粥小菜来充饥。

　　2、开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸，维他命B能够解除疲劳，增强人体免疫力。

　　3、提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽；但是肠不好的人，最好改喝枸杞子泡热水的茶，可以解压，还可以明目呢！

　　4、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下长满脸痘痘。

　　5、熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。

　　生理时钟，一般而言熬夜是不容易补救的，补救的原则还是建议您改回原来的睡眠时间，尤其是熬夜会使生理时钟发生问题，此时要改回原先的睡觉时间会 较难，可建议您不论前一晚多晚睡，次日一定同一时间起床（如设定7点起床） ，白天想睡时不可卧床大睡，仅能趴着小睡如此便能逐渐将入睡时间提早。

　　生理时钟说明

　　00：00～01：00 浅眠期 多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。
　　01：00～02：00 排毒期 此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物。
　　02：00～03：00 休眠期 重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。
　　09：00～11：00 精华期 此时为注意力及记忆力最好，且工作与学习的最佳时段。
　　12：00～13：00 午休期
　　14：00～15：00 高峰期 是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！
　　16：00～17：00 低潮期 体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。
　　17：00～18：00 松散期 此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨准备晚膳来提振精神。
　　19：00～20：00 暂憩期 最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾 解一日的疲倦困顿。
　　20：00～22：00 夜修期 此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时进行商议， 进修等需要思虑周密的活动。
　　23：00～24：00 夜眠期 经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！

　　熬夜对我们的身心造成不利，各位夜猫子能避免则避免太晚休息，爱惜自己的身体哦，才有更好的精力做事哦，说的容易做起来难，慢慢来吧---我也是。 谷歌AD正在载入，请稍候……

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