夏季饮食胃口不好 多吃水果是首选

　　从中国农历节气上来说，昨天是立夏节气，宣布春夏秋冬进入夏季了。炎热的日子慢慢开始了哦，总体来说，夏季是最难熬的季节了，炎热的气候影响人们的情绪，情绪不好，胃口也差，工作也没精打采了，相信大家都有这个体会了吧。

　　前天晚上和朋友吃火锅，几个小时后朋友又请我们吃麻辣龙虾和田鸡，整个晚上嘴里肚子里都是辣味子，第二天早上肚子就闹“革命”了，断断续续有重有轻跑了两三趟ＷＣ了，够受罪的吧。好吃的火锅好吃的麻辣龙虾，问着香喷喷的味道就不管三七二十一，吃吧！之后担心上火过旺，死命地喝菊花菜、绿茶，妄图尽快降火，但其实知道这东西治标不治本，顶多是释稀下口里肚子里的辣味吧，注定肚子要翻腾下了，呵呵。

　　正好在网上看到一篇健康文章，关于夏季胃口差，如何缓解与补偿的一些常识，一起来了解下吧。

　　夏季由于体温高，心血管、消化、排泄及神经系统负荷增大，代谢率增加，营养素的消耗增加。单是出汗就要带走不少营养素，如维生素B族、维生素C、钠、钾、钙、镁、铁、锌、锰、铜、钼、硒等。所以夏日营养素的补充更重要。

　　如果食欲不振，要特别关注以下几个方面：

　　水果可以多吃

　　水果甜酸适口，开胃消暑，能补充水分、维生素C、膳食纤维、矿物质、碳水化合物以及生物活性物质，对身体很有益。

　　家中的水果、蔬菜做成水果沙拉当作零食也是夏季补充营养的好办法，不喜欢沙拉酱的人可以用酸奶替代，风味独特。

　　不可过贪冷食

　　冰棍、雪糕、冷饮虽能消热解暑、止渴提神，但过量食入冰棍、雪糕会使胃黏膜血管收缩，胃液分泌减少，引起食欲下降和消化不良，影响食欲。对于患有急慢性肠胃道疾病者，更应少吃或不吃。

　　剧烈运动后摄入大量的冷饮也会导致胃肠功能紊乱，严重时甚至会引起呕吐、腹痛、腹泻。而且，冷饮吃得多，一定会影响正餐的摄入。此外，冷饮中含有大量食品添加剂，有人这样形容它们：“色素是它们的外衣，香精是它们的灵魂”。尤其是对于处在生长发育阶段的少年儿童，冷饮更不宜多吃。

　　饮食清淡适口

　　拍黄瓜、凉拌西红柿、糖醋“心里美”、老醋花生、凉拌萝卜皮、凉拌莴笋、蒜泥茄子都是不错的佐餐凉菜。清淡的食物开胃、适口，还能起到解暑的作用。例如绿豆粥、荷叶粥、薄荷粥以及汤面条等。

　　这个季节原料丰富，变换花样和搭配，再学习点新做法，会刺激我们的味蕾，勾起我们的食欲。

　　适当增酸加辣

　　酸和辣都是典型的开胃食物。适量的酸、辣可帮助消化，增加食欲，有助于防止高温、高湿状态常见的消化液分泌减少、胃肠蠕动减弱现象。

　　液态食物养胃

　　牛奶、酸奶、豆浆、鲜榨果汁都是营养丰富的液态食品，在天气炎热时食用，既不会让我们的胃口下降，还能解渴降暑，并提供给身体诸多必需的营养素。 谷歌AD正在载入，请稍候……

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